Winter Arc 90 วัน: กฎของตัวเอง ไม่ใช่ checklist ลอก

ช่วงนี้เปิด X ทีไรก็เจอ Winter Arc ทุกที

ตุลาคมถึงธันวาคม 90 วัน ตื่นตีสี่ อาบน้ำเย็น วิ่งทุกเช้า ไม่เจอเพื่อน ไม่เล่นโซเชียล กลับมาอีกทีเป็นคนใหม่

ผมชอบไอเดียนี้นะครับ แต่สิ่งที่สะดุดใจคือ หลายคนลอก checklist ของคนอื่นมาทั้งชุด ทั้งที่ชีวิตไม่เหมือนกันเลย

ผมเป็นเดฟ ทำงานฝั่ง PM กับ PO ด้วย มีประชุม มี deploy มีลูก มีบ้านต้องดูแล ถ้าผมเอากฎของคนที่ไม่มีภาระแบบนี้มาใช้ ผมคงพังตั้งแต่สัปดาห์แรก

บทความนี้เลยเป็น Winter Arc ฉบับของผมเอง กฎที่ผมทำได้จริงในชีวิตแบบนี้ ไม่ได้สวยที่สุด แต่ทำซ้ำได้

ทำไมเป็น Winter Arc ไม่รอปีใหม่

ผมเคยตั้งเป้าปีใหม่มาหลายรอบ ทุกรอบเริ่มแรงมาก แล้วก็ค่อย ๆ หายไปช่วงกุมภา

ปัญหาไม่ใช่ว่าเป้าไม่ดี ปัญหาคือ 365 วันมันยาวเกินไป ยาวจนรู้สึกว่า "พรุ่งนี้ค่อยเริ่มใหม่ก็ได้"

ปลายปีต่างออกไป เส้นชัยอยู่ตรงหน้า นับถอยหลังได้ชัด 90 วันสั้นพอให้เห็นปลายทาง แต่ยาวพอจะสร้างนิสัยจริง

อีกเรื่องคือ ถ้าเริ่มตอนนี้ วันที่ 1 มกราคมผมจะไม่ได้เริ่มจากศูนย์ ผมจะเริ่มจากคนที่ทำมาแล้ว 90 วัน

กฎ 4 ข้อของผม

ผมตั้งไว้แค่ 4 ข้อ ทุกข้อต้องผ่านคำถามเดียว: "วันที่งานหนักที่สุด ผมยังทำข้อนี้ได้ไหม"

1. ออกกำลังกาย/ยกน้ำหนัก อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์

ไม่ต้องเป็นยิมทุกครั้ง วันที่ไม่ว่างจริง ๆ ผมเล่นที่บ้าน วิดพื้น สควอต ดัมเบลคู่เดียวก็นับ

กฎไม่ได้บอกว่าต้องเล่นหนักทุกวัน บอกแค่ว่าต้อง "ขยับ" ให้ครบ 5 วัน เผื่ออีก 2 วันไว้พักกับรับมือชีวิตที่ไม่เป็นไปตามแผน

2. นอนประมาณ 8 ชั่วโมง ไม่ดึกเกินเวลาที่ตั้งไว้

ข้อนี้ยากที่สุดสำหรับคนทำงานสาย tech เพราะงานไม่เคยหมด และหัวมักจะแล่นตอนดึก

ผมเลยไม่ได้ตั้งแค่ว่า "นอน 8 ชั่วโมง" แต่ตั้งเวลาเข้านอนที่ห้ามเกินไว้ด้วย ถ้าเลยเวลานั้น งานที่ค้างไว้ต่อพรุ่งนี้ ผมเรียนรู้มาแล้วว่าโค้ดที่เขียนตอนง่วงมักต้องแก้ซ้ำอยู่ดี

3. โปรตีนทุกมื้อหลัก และตัดน้ำตาลจากเครื่องดื่ม

ไม่นับแคลอรี ไม่ชั่งอาหาร แค่ดูว่าจานนี้มีโปรตีนไหม ไข่ อก ไก่ หมู ปลา เต้าหู้ อะไรก็ได้

ส่วนน้ำตาล ผมไม่ได้ตัดทุกอย่าง ผมตัดแค่ตัวที่ดื่มเข้าไปโดยไม่รู้ตัว ชาเย็น กาแฟหวาน น้ำอัดลม เพราะมันคือส่วนที่ตัดง่ายที่สุดแต่เห็นผลชัดที่สุดสำหรับผม

4. ตัด distraction หลักออก 1 อย่าง

แค่อย่างเดียว ไม่ใช่ทั้งหมด

ของผมคือการเลื่อนโซเชียลบนเตียงก่อนนอน มันกินเวลานอนจากข้อ 2 และทำให้เช้าวันต่อมาเริ่มแบบเหนื่อย ๆ

ของคุณอาจเป็นเกม อาจเป็นซีรีส์ อาจเป็นการเช็กแชตงานตอนสี่ทุ่ม เลือกตัวที่กินชีวิตเยอะที่สุดแค่ตัวเดียวพอ

สิ่งที่ผมไม่ได้ทำ

ส่วนนี้สำคัญพอ ๆ กับกฎ

• ไม่หายไปจากโลก 90 วัน ผมยังคุยกับเพื่อน ยังไปกินข้าวกับครอบครัว Winter Arc ไม่ควรแลกกับความสัมพันธ์
• ไม่ลาออก ไม่ต้องทิ้งงานเพื่อมาโฟกัสตัวเอง วินัยที่แท้คือทำได้ทั้งที่ยังมีงาน
• ไม่ทิ้งงาน ทีมยังต้องการผม sprint ยังต้องปิด ถ้า Winter Arc ทำให้งานพัง แปลว่ากฎหนักเกินไป
• ไม่ hardcore จนบาดเจ็บ ยกหนักขึ้นทีละนิด เจ็บก็พัก เพราะเจ็บหนึ่งครั้งอาจหายไปหลายสัปดาห์ ซึ่งแย่กว่าเล่นเบาลงหนึ่งวันเยอะ

ถ้าข้อไหนต้องแลกด้วยสิ่งเหล่านี้ ผมถือว่ากฎข้อนั้นผิด ไม่ใช่ตัวผมผิด

90 วัน แบ่งเป็น 3 ช่วง

ผมไม่ได้มอง 90 วันเป็นก้อนเดียว แบ่งเป็น 3 ช่วงจะรู้ว่าตอนนี้ควรโฟกัสอะไร

สัปดาห์ 1–2: ติดตั้ง

ช่วงนี้ยังไม่ต้องเก่ง แค่ให้ระบบเข้าที่

หาเวลาออกกำลังกายที่ไม่ชนประชุม ตั้งนาฬิกาเตือนเวลาเข้านอน ซื้อของที่มีโปรตีนติดบ้าน ย้ายแอปโซเชียลออกจากหน้าแรกของมือถือ

คิดเหมือนตั้งค่า environment ก่อนเขียนโค้ด ถ้า setup ดี วันต่อ ๆ ไปจะลื่นขึ้นมาก

สัปดาห์ 3–8: ทำซ้ำ

ช่วงที่น่าเบื่อที่สุด และสำคัญที่สุด

ความตื่นเต้นหายไปแล้ว เหลือแค่ทำซ้ำ บางวันไม่อยากทำเลย ผมก็ทำแค่ขั้นต่ำ ออกกำลังกาย 20 นาทีก็ยังนับ

ถ้าพลาดหนึ่งวัน ไม่เป็นไร กฎที่ผมใช้คือ ห้ามพลาดสองวันติด แค่นั้น

สัปดาห์ 9–12: ทบทวน

ช่วงท้ายผมจะถามตัวเองว่า กฎข้อไหนกลายเป็นนิสัยไปแล้ว ข้อไหนยังต้องฝืนทุกวัน และข้อไหนควรปรับ

ข้อที่อยู่ตัวแล้ว อาจเพิ่มความท้าทายได้นิดหนึ่ง ข้อที่ยังฝืน อาจต้องลดขนาดลงให้ทำได้จริงก่อน

แล้วก็ใช้ช่วงนี้วางแผนว่า ปีหน้าจะพากฎไหนไปต่อ

สรุป

Winter Arc ที่เวิร์กสำหรับผม ไม่ใช่การหายไป 90 วันแล้วกลับมาเป็นคนใหม่

มันคือการพิสูจน์กับตัวเองว่า กฎเล็ก ๆ ไม่กี่ข้อ ผมทำซ้ำได้จริง ทั้งที่ยังทำงาน ยังมีครอบครัว ยังมีวันที่เหนื่อย

พอพิสูจน์ได้แล้ว ค่อยขยาย

ถ้าคุณกำลังจะเริ่ม Winter Arc ของตัวเอง ลองอย่าเพิ่งลอก checklist ของใคร ถามตัวเองก่อนว่า วันที่แย่ที่สุดของคุณ ยังทำข้อไหนได้บ้าง

เริ่มจากตรงนั้นครับ